Trong cuộc sống hiện đại, với sự phát triển không ngừng của thời trang và làm đẹp, việc sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp ngày càng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Tham khảo các tiêu chuẩn chiều cao cân nặng và cách tính, cùng những bí quyết giữ gìn vóc dáng dưới đây để có một cái nhìn tổng thể về sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân.
Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của phụ nữ
1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn dành cho nữ
Chiều cao cùng cân nặng là hai yếu tố chính ảnh hưởng đến vóc dáng của phái nữ. Để có được số đo lý tưởng, bạn cần nhận biết rõ những tiêu chuẩn cơ bản. Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn mà bạn có thể tham khảo.
| Chiều cao (Cm) | Trọng lượng gầy (Kg) | Trọng lượng tiêu chuẩn (Kg) | Trọng lượng béo (Kg) |
|---|---|---|---|
| 147 | 41-44 | 43-48 | 47-53 |
| 149 | 42-45 | 44-49 | 48-55 |
| 152 | 43-47 | 45-51 | 49-56 |
| 154 | 44-48 | 47-52 | 50-58 |
| 157 | 46-49 | 48-53 | 52-59 |
| 160 | 47-51 | 49-55 | 53-60 |
| 162 | 48-52 | 51-57 | 54-62 |
| 165 | 50-53 | 52-58 | 58-66 |
| 167 | 51-55 | 54-61 | 58-66 |
| 170 | 53-57 | 56-63 | 60-68 |
| 172 | 55-59 | 58-64 | 62-69 |
| 175 | 57-61 | 59-66 | 63-71 |
| 177 | 58-63 | 61-68 | 65-73 |
| 180 | 60-65 | 63-70 | 67-76 |
| 182 | 62-67 | 65-72 | 69-78 |
2. Cách tính chỉ số BMI
BMI, viết tắt của Body Mass Index, là một chỉ số được dùng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa vào chiều cao và cân nặng. Để sở hữu một vóc dáng chuẩn, việc nắm rõ cách tính BMI là rất cần thiết.
Cách tính chỉ số BMI
Công thức tính chỉ số BMI:
- BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))
Dựa vào kết quả BMI, bạn có thể xác định được tình trạng cân nặng của mình. Cụ thể:
- Nếu BMI từ 18.5 đến 22.9: Cân nặng bình thường.
- Nếu BMI từ 23 đến 24.9: Cân nặng thừa.
- Nếu BMI từ 25 trở lên: Béo phì.
3. Những số đo vòng tiêu chuẩn của nữ giới và cách tính số đo ba vòng
Ngoài chiều cao và cân nặng, số đo ba vòng cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn định hình vóc dáng. Số đo ba vòng tiêu chuẩn mà nhiều phụ nữ hướng tới là 90-60-90 cm. Để biết được số đo ba vòng chuẩn của mình, bạn có thể áp dụng công thức dưới đây:
Công thức tính số đo ba vòng của nữ giới chuẩn nhất được ghi như sau:
- Vòng 1 (Vòng ngực) = ½ chiều cao + 2 (cm)
- Vòng 2 (Vòng eo) = ½ chiều cao – 22 (cm)
- Vòng 3 (Vòng mông) = Vòng 2 / 0.68 (cm)
4. Cách giữ dáng đơn giản dành cho mọi lứa tuổi
Để có một vóc dáng đẹp, việc chăm sóc bản thân qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập là rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày:
- Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Giấc ngủ thích hợp sẽ hỗ trợ đáng kể đến quá trình phục hồi và tái tạo cơ thể.
- Uống đủ nước: Cơ thể cần nước để hoạt động hiệu quả. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống cần chú ý đến tỷ lệ các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo.
- Tập luyện thường xuyên: Để tiết kiệm calo, bạn nên có ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, điều này không chỉ giúp duy trì trọng lượng mà còn mang lại sức khỏe tốt.
Cách giữ dáng đơn giản
Với những yếu tố như chiều cao, cân nặng và số đo ba vòng, bạn hoàn toàn có thể tự tin về vóc dáng của mình. Dù bạn có vóc dáng như thế nào, hãy luôn nhớ rằng sức khỏe và sự tự tin mới là đẹp nhất! Nếu bạn cần thêm thông tin và hướng dẫn chi tiết về thời trang và cách giữ dáng, hãy truy cập wowfashion.com.vn để khám phá thêm nhé!
